Další kontrola u lékaře

Dnes proběhla další kontrola u lékaře. Postěžoval jsem si, že když lehce na svižné procházce přitlačím, tzn. přejdu do mírného běhu, že se mi pata nepříjemně ozývá.... Doktor mi vysvětlil, že jsem postupoval špatně, lehká procházka ano, běh - NE. Mám na patě nějaký výrůstek, který ten úpon dráždí a dokud nebude ten úpon zcela v pořádku, bude se mi to vracet. "Mírným zatěžováním" měl na mysli, lehkou chůzi, strečink, kolo na prokrvení, posilování přes gumu a plavání. Bohužel jsem si to vysvětlil po svém ..... Takže další plán bude striktně podle doktora a budu doufat, že se na maraton přesto včas připravím.

Rehabilitace + postupné zatěžování

Mám po rehabilitacích a začínám postupně zatěžovat. Snad je to už poslední, co jsem musel absolvovat kvůli svému zranění. Vleče se to už dlouho. Takže jsem začal v pondělí svižnou chůzí do vrchu u nás v lese. Snažil jsem se dávat pozor na jakýkoli varovný signál, který se naštěstí neobjevil. Ráno oproti minulosti také žádný problém. Dnes mám v plánu kolo a strečink. V neděli váha ukázala "pěkných" 102kg. Nepopoběhnu do té doby dokud neuvidím na váze pod 100, tedy 99.99 a vybíhám :-D

STŘEDA - zopakoval jsem si pondělní svižnou chůzi, šlo se mi lépe. Patu cítím tak, jako by byla mírně naražená, ale není to taková ta ostrá bolest v achilovce, doktor říkal, že to je normální, že tam údajně probíhají nějaké změny, které se takto projevují, tak mu budu věřit. 

PÁTEK - dnes opět vyrazím na svou svižnou procházku a když nezapomenu, tak si vezmu i hole, pojmu to jako lehčí trénink. Necítím se úplně špatně, ale jsem dost těžký :-D Jsem zvědavý na neděli, co mi ukáže váha.....

Léčba

Na doporučení jednoho uživatele z fora behej.com a po celkem pečlivém vybírání jiných alternativ a sbírání všech možných informací jsem se objednal na soukromé klinice http://barnamedical.cz/. 11.11. jsem tedy začal léčbu u MUDr. Barny. Zdá se, že jsem zvolil správně. Hned další den jsem začal s rehabilitačními procedurami (Plazon, Oscilace, Lymfa přístrojová a ruční) včetně na závěr aplikované krevní plazmy. 20.11. jsem absolvoval poslední rehabilitace a další krevní plazmu  a nyní mám dodržovat klidový režim. Kontrolu mám naplánovanou na 2.12. Doufám, že bude vše OK!!!

5. týden

PO - plán volno, 

UT - plán 8x200m, 1:00min + 1min výklus, splněno, nečekal jsem, že mi to dá tak zabrat. Možná to bylo tím. že jsem vše běžel s dostatečnou rezervou pod 1minutu (cca-5s)

ST - plán volno, nemůžu chodit!!!!, bohužel to není taková ta klasická bolest po těžším tréninku, jako by byly např. namožené svaly atp., je to vyloženě patologická bolest v místě úponu achilovky na pravé patě. Jsem velmi zklamaný z našeho zdravotnictví. Toto zranění jsem měl letos již od března a léčil jsem se s tím do konce září. Je s tím něco v nepořádku, to se nedá ani říct, že si za to můžu sám, vždyť na uplynulém období není vůbec nic nenormálního, či nadměrné tréninkové dávky a z toho, že by pramenilo zranění (třeba z přetížení) - ostatně je to vidět zde na blogu, jak jsem se hýbal, vyloženě opatrně....

CT - plán 50min, 

PA - plán volno

SO - plán 10km, 

NE - plán 50min,

Hmotnost: 
červená - plán...... modrá - skutečnost

počáteční hmotnost    101,2 kg
hmotnost po 1. týdnu 100,2 kg
hmotnost po 2. týdnu   99,2 kg
hmotnost po 3. týdnu   98,5 kg
hmotnost po 4. týdnu   97.8 kg
hmotnost po 5. týdnu

4. týden

PO - plán volno, dnes jsem dohnal manko z neděle. Dal jsem 74 min, při avgTF 158, nastoupáno 180m. Šel jsem trochu svižněji oproti předešlým běhům, protože jsem chtěl využít neplánovaného dvoudenního volna. Zítřejších 70 min pojmu tedy opět trochu volněji a pokusím se zregenerovat během.

UT - plán 70 min, splněno tak dnes 32 + 68 min, cítím se hodně unaveně, ty kopce u nás mi dávají pořádně zabrat (+246m). Večer si dám ještě strečink a po dlouhé době se zase těším na volno, aspoň tedy právě teď, zítra může být vše jinak.

ST - plán volno, 

CT - plán 80 min, splněno, 81 min, +170m, avgTF 141. Koberec ze spadaného listí úspěšně skrývá různé nerovnosti, kameny, bláto, louže .... ale celkem to šlo.

PA - plán volno

SO - plán 80 min, ranní výběh, super, z minulého týdne se mi ozývala zase ta prokletá pata, tak jsem šel dnes hodně volně a vůbec jsem ji necítil. nakonec to dopadne tak, že budu běhat strašně dlouho aale v podstatě nikam nedoběhnu :-D. Takže dnes 81 min, +200m, avgTF 134. Našel jsem v lese hrazdu. To je luxusní posilovna, největší na světě, nejčerstvější vzduch, a je celá moje :-D

NE - plán volno,

Hmotnost: 
červená - plán...... modrá - skutečnost

počáteční hmotnost    101,2 kg
hmotnost po 1. týdnu 100,2 kg
hmotnost po 2. týdnu   99,2 kg
hmotnost po 3. týdnu   98,5 kg
hmotnost po 4. týdnu   97.8 kg

3. týden

PO - plán 70 min,  nesplněno, pracovní povinnosti nedovolily vyběhnout. někdy si říkám, jak to asi bude v důchodu? :-D

UT - plán volno, protože v pondělí jsem nesplnil, nahradil jsem to dnes. Jenomže jsem přišel o systém trenink - volno - trenink, tak jsem dnes nedal 70 min, ale trochu jsem zkrátil na 63 min.

ST - plán 60 min, splněno, 65 min v náročném terénu, +165m při avgTF 158, ještě to bude chvíli trvat, než se dostanu zpět do předúrazové formy. Hlavní je pocit, že se už těším na další trénink na pátek. Ještě nevím, jakou trasou, ale to je úplně fuk :-D

CT - plán volno, krásný podzimní den, poměrně teplo, tak jsem zvolil místo volna krátký regenerační běh, bylo z toho 33min. Litoval jsem, že jsem si nevzal sebou foťák, protože to zapadající slunce v barevném listí stromů bylo super. 

PA - plán 80 min, dnes jsem na FB zaregistroval příspěvěk Miloše Škorpila nazvaný "42+1 vychytávka v běžeckém tréninku" . No tak to je něco pro mně :-) Mám rád podobná čtení, relativně krátká, výstižná a pro hobíky, jako jsem já rozhodně užitečná. Děkuju Miloši :-)

Splněno - 77 min, nastoupáno 225m, vyběhl jsem ještě za světla, ale poměrně rychle se setmělo až byla v lese tma jak v pytli. Ještě, že jsem měl sebou vše potřebné včetně čelovky. Závěr trasy jsem znal taky už poměrně dobře, tak jsem se mezi stromy proplétal s jistotou. Dokonce jsem v té tmě našel nádhernýho klouzka, úplně zdravý, velikost klobouku v průměru cca 10cm :-)

SO - plán volno, 

NE - plán 70 min, nesplněno, pořád jsem trénink odsouval, nejdřív jsem si říkal, jen posekám zahradu a jdu, pak ještě se naučíme s klukama do školy pak jdu, pak není kam spěchat v klidu si připravím věci a jdu .... pak přišla bouřka a šel jsem.. víte kam :-( 

Hmotnost:

počáteční hmotnost    101,2 kg
hmotnost po 1. týdnu 100,2 kg
hmotnost po 2. týdnu   99,2 kg
hmotnost po 3. týdnu   98,5 kg

2. týden

PO - plán volno,  k večeru se udělalo pěkně, tak jsem neodolal a vyrazil na velmi lehký klus a bylo z toho nakonec 40 minut. Zařadil jsem večer ještě strečink, který bych chtěl provádět pokud možno denně.

UT - plán 50 min B, ještě, že jsem vyběhl v pondělí, neboť dnes mi to vzhledem k zaneprázdnosti prostě nevyšlo. Je to škoda, protože předpověď počasí na další období není moc příznivá, údajně má začít pršet. No co, v dešti se dá běžet taky :-)

ST - plán volno, byl jsem se podívat v Praze na Kotlářce na závodech Kotlářská míle a Kotlářská desítka. Sympatický menší stadion s tartanem. Poskytoval jsem suport kamarádovi, který běžel 10-ku a současně jsem udělal nějaké fotky z obou závodů, které jsem umístil na svůj WEB .

CT - plán 55 min B, splněno, dnes jsem to nějak neodhadl, byl poměrně hustý déšť a tma a mně se prostě nechtělo koukat na čas. Vyzkoušel jsem si nové reflexní pásky s blikajícími diodami, vypadal jsem jako UFO :-D. Běželo se dobře. Jednou jsem vlítl do poměrně hluboké louže což mi připomnělo, že mám pořádně čučet na cestu. Takže dnes večer za tmy 45 min.

PA - plán volno

SO - plán 70 min IB, splněno, 72min, opět ranní příjemný běh, předepsán indiánský běh, tak jsem se zase nikam nehna a snažil se držet tepovku nízko. Nastoupáno190m, avgTF 136. Viděl jsem na cestu dobře, všude hromady spadaného, barevného listí.... pěkný pohled, ale potřeba opět dávat pozor na cestu, na nerovnosti, které jsou pod listím schovaný.....

NE - plán volno, opět navečer bylo moc pěkně, tak jsem vyběhl na 35min :-)

Hmotnost:

počáteční hmotnost    101,2 kg
hmotnost po 1. týdnu 100,2 kg
hmotnost po 2. týdnu   99,2 kg
hmotnost po 3. týdnu

1. týden

PO - plán volno
UT - plán 40-50min IB, nesplněno, ještě mne čekala poslední rehabilitace
ST  - plán volno, absolvoval jsem poslední rázovou vlnu a nemůžu se dočkat čtvrtka, kdy to celé vypukne

CT - plán 40-50min IB, splněno, dal jsem 48min a budu se klepat, aby byla noha ráno ok. Snažil jsem se držet puls na 132, ale nĕjak se nedařilo - váha a mĕsíční přestávka udĕlaly své.

PA - plán volno

SO - plán 50-60min IB, splněno,  dal jsem 57 min. +115m. Pořád tu achilovku s patou cítím, ale není to nic tragického, tak budu doufat, že se to bude lepšit. Vzal jsem si tentokrát i jiné boty - Asics Gel Nimbus. Příjemný ranní běh. Teplota na nule, tempo jsem opět přizpůsobil tepovce, kterou se mi tentokrát dařilo (protože bylo ráno) držet pěkně nízko a ve výsledku z toho bylo pěkných průměrných 127/min. Problém je ten, že tu mám kopce, takže nějaké rovnoměrné tempo při ustálené tepovce je pro mne těžké udržet, spíš nemožné. 

NE - plán 60min, splněno, dal jsem 63 min, vybíhal jsem v 6:30h, venku bylo celkem chladno a na cestu ještě moc vidět nebylo. Příště si vemu asi ještě čelovku a reflexní pásky, protože vyrážím po silnici. I když to je jenom opravdu kousek, pro sichr. Noha se mi moc nepozdává. Ráno jsem musel rozcházet zase o něco déle než den předchozí. Běh byl fajn, postupně se rozednívalo a bylo vidět líp na cestu, proběhl jsem tedy pár cest u nás v lese a na čas se vrátil. Zítra mám pauzu.

Ve středu před startem přípravy jsem provedl vážení  a naše váha mi ukázala "krásných" 101,2kg. Mým cílem je se dostat po těch 15 týdnech tréninku na 90kg. Jaká bude skutečnost jsem sám zvědavý. Údajně podle nějaké dánské studie je vliv hmotnosti závodníka na rychlost cca 3s/km na 1kg, které shodí. To by se mi mohlo hodit :-D.

Hmotnost:

počáteční hmotnost    101,2 kg
hmotnost po 1. týdnu 100,2 kg

Konec rehabilitace !!!

Dnes jsem absolvoval poslední léčebnou rehabilitační kůru, která spočívala v aplikaci 5 rehabilitací rázovou vlnou. Není to nic moc příjemné, ale zdá se - subjektivně - že to snad pomohlo. Bolestivá boule na patě mi zmizela, bolestivost achilovky také. Ranní zatuhlost achilovky zmizí po cca minutě, takže .... jdeme na to. Zítra mne čeká první trénink. Měl bych to napsat v uvozovkách, protože to bude velmi opatrný běh prokládaný chůzí a budu pozorovat jestli se zranění náhodou nevrací. Dále by to chtělo ještě zapracovat na úpravě stravy a pitného režimu!!!
V měsící říjnu se účastním výzvy Marka Odstrčilíka - předežeň Rungo. Předpokladem je dát za říjen více než 110km ....
Dnes mi také přišlo potvrzení o registraci na Volkswagen maraton Praha :-D Není cesty zpět!! :-D

Registrace

Dnes jsem provedl téměř třesoucí se rukou registraci na Volkswagen Maraton Praha - 42,195 km 2014
Podrobnosti k závodu jsou zde

Vzpomínka na letošní boj na Palestre :-)

Prvni nástřel tréninkového plánu

Tréninkový plán jsem vytáhl z knihy "Jak uběhnout maraton za 100 dní" známého běžce a propagátora běhu Miloše Škorpila. Řídil jsem se jeho radami v prvních začátcích běhání, tak by to mohlo fungovat i v přípravě na maraton.   Tady je tedy ten výtah :-) Je to, jak už jsem napsal, první nástřel. Rád bych do tohoto plánu začlenil ještě závody do vrchu, kterých se od letošního roku zúčastňuji a také různé testovací běhy do tzv. Kalkulátoru Petra Kaňovského. Petr je neskutečný matematik, také běžec, člověk, který je velmi ochotný a vždy připravený pomoct ostatním hodnotnou radou.

Možná by se někdo mohl ptát, proč započnu s přípravou právě 1. října 2013. Odpověď je velmi jednoduchá. Od března jsem se potýkal se zánětem úponu achilovy šlachy na pravé patě. Právě dokončuji rehabilitační léčbu - rázovou vlnu a s tím skončím právě na konci září a od 1. října bych tedy rád velmi opatrně opět začal popobíhat.

Úvod

V listopadu 2011 jsem začal běhat s jednoduchým cílem, zlepšit si kondici a vylepšit si ne zrovna lichotivé výsledky po odběru krve. Začátek nebyl vůbec jednoduchý asi tak jako u milionu dalších lidi, kteří se rozhodli začít s běháním. Uběhl jsem cca 200m abych rázem začal pochybovat jestli jsem náhodou nenechal plíce doma ještě přede dveřmi. Takže klasika - indiánský běh. Jak se ale postupně člověk začně zlepšovat, začne si měřit čas, posléze vzdálenost a taky začne přemýšlet nad nějakými těmi cíly. Takže jsem na to přišel. V roce 2012 chci uběhnout v kuse 10km, v roce 2013 by nebyl špatný 1/2maraton a následující rok možná maraton. Jako bonus bych docela i bral nějaký ten trochu normální čas.

První dva cíle jsem si splnil:

• 10km - GP Mattoni v Praze v září 2012 pod 55 minut
• 1/2M - Hervis 1/2M Praha v dubnu 2013 za 2h

... a teď je na řadě.... Maraton!!!