1. týden

PO - plán volno
UT - plán 40-50min IB, nesplněno, ještě mne čekala poslední rehabilitace
ST  - plán volno, absolvoval jsem poslední rázovou vlnu a nemůžu se dočkat čtvrtka, kdy to celé vypukne

CT - plán 40-50min IB, splněno, dal jsem 48min a budu se klepat, aby byla noha ráno ok. Snažil jsem se držet puls na 132, ale nĕjak se nedařilo - váha a mĕsíční přestávka udĕlaly své.

PA - plán volno

SO - plán 50-60min IB, splněno,  dal jsem 57 min. +115m. Pořád tu achilovku s patou cítím, ale není to nic tragického, tak budu doufat, že se to bude lepšit. Vzal jsem si tentokrát i jiné boty - Asics Gel Nimbus. Příjemný ranní běh. Teplota na nule, tempo jsem opět přizpůsobil tepovce, kterou se mi tentokrát dařilo (protože bylo ráno) držet pěkně nízko a ve výsledku z toho bylo pěkných průměrných 127/min. Problém je ten, že tu mám kopce, takže nějaké rovnoměrné tempo při ustálené tepovce je pro mne těžké udržet, spíš nemožné. 

NE - plán 60min, splněno, dal jsem 63 min, vybíhal jsem v 6:30h, venku bylo celkem chladno a na cestu ještě moc vidět nebylo. Příště si vemu asi ještě čelovku a reflexní pásky, protože vyrážím po silnici. I když to je jenom opravdu kousek, pro sichr. Noha se mi moc nepozdává. Ráno jsem musel rozcházet zase o něco déle než den předchozí. Běh byl fajn, postupně se rozednívalo a bylo vidět líp na cestu, proběhl jsem tedy pár cest u nás v lese a na čas se vrátil. Zítra mám pauzu.

Ve středu před startem přípravy jsem provedl vážení  a naše váha mi ukázala "krásných" 101,2kg. Mým cílem je se dostat po těch 15 týdnech tréninku na 90kg. Jaká bude skutečnost jsem sám zvědavý. Údajně podle nějaké dánské studie je vliv hmotnosti závodníka na rychlost cca 3s/km na 1kg, které shodí. To by se mi mohlo hodit :-D.

Hmotnost:

počáteční hmotnost    101,2 kg
hmotnost po 1. týdnu 100,2 kg