Příprava 17. týden - 5.5.- 11.5.2014

PO - 5km - SPLNĚNO - volný výběh 

UT - volno 

ST - volno 

CT - 5km - SPLNĚNO - volný běh

PA - volno 

SO - 5km - SPLNĚNO - jedním slovem KATASTROFA. Plán byl velmi jednoduchý, rozklus, pak 1-2km v MT a výklus. Zvolil jsem trasu ve Štěchovicích, rovnou asfaltku, aby se mi náhodou něco nestalo. V průběhu tréninku mne zastavila jedna bruslařka, zda náhodou nevím, kolik ta rovinka měří, říkám , že nevím, ale že ji změřím vrátil jsem se na začátek a když jsem se znovu rozběhl, ucítil jsem palčivou bolest na levé achilovce, hned jsem zvolnil a zbytek do cíle doklusal ale bolest neustupovala. Chytla mne levá achilovka, ta pravá, se kterou jsem se léčil do poloviny ledna byla a je naprosto v pořádku.

Takže po návratu domů, ledování, mazání, masírování, na noc obklad s Traumaplantem a začal jsem přemýšlet nad nedělním maratonem, nad vrcholem mé přípravy. První co jsem se rozhodl, poběžím ať se děje co se děje a vzpomněl jsem si na jedno zajímavé logo na triku

Další věc co jsem musel změnit, byly boty, nemůžu si dovolit běžet v závodkách a vzhledem k terénu na maratonu musím zvolit boty více odpružené.

NE - MARATON - SPLNĚNO - nastupoval jsem do závodu se smíšenými pocity, ale s odhodláním dokončit se ctí za každou cenu. Trať jsem měl nastudovanou, taktiku ohledně tempa a občerstvovaček taky. Achilovka bolela. Na Václaváku jsem se ještě sešel s kamarády z RunGo, zjistil jsem s potěšením , že mají také koridor "J" a tak jsem se s nimi přesunul na místo startu, kde jsme společně vyčkali startovního výstřelu. Vyběhl jsem opatrně, snažil se našlapovat tak, aby mne achilovka moc nebolela a postupně se dostal do plánovaného závodního tempa. Při běhu jsem se plně soustředil na závod, abych neudělal sebemenší chybičku, která by mi dosažení cíle zkomplikovala. Časy nejsou vůbec důležité i když jsem běžel malinko rychleji než plánované tempo. Taktiku jsem dodržoval do puntíku. Za otočkou v Podolí mi ale už v achilovce luplo až jsem bolestí vykřikl, nicméně na chvilku jsem zpomalil, ale nezastavil. Bolest se stabilizovala. 50m přede mnou Evžen se Sárou. Evžen měl zabandážované koleno a běžel na GoldenKing, držel jsem mu pěsti, aby mu koleno vydrželo. Pomalu jsem se k Evženovi přibližoval a když jsem se dostal na jeho úroveň, pozdravili jsme se a já si mu postěžoval na své trable aby viděl, že v tom není sám a aby bojoval až do konce i kdyby se koleno zhoršilo. Dál už jsem zase malinko zrychlil do svého tempa a byl jsem v tom zase sám za sebe. Za otočkou na Smíchově jsem si na Evžena vzpomněl a vzal mu z občerstvení houbičku, kterou jsem mu předal když jsme se v protisměru míjeli a on to měl na osvěžovačku ještě několik set metrů. Postupem na dalších kilometrech bolest neustupovala a přidávaly se další a další bolístky, kvadráky, hamstringy, kyčle... Pořád jsem se snažil držet tempo, což se mi dařilo a dost lidí jsem předbíhal. V samotném závěru jsem už lehce zpomalil a PAŘÍŽSKÁ a CÍL. Výsledný čas 4:23:48.

DAL JSEM TO!!!!

Celkově: naběhal jsem v přípravě cca 940km, 113h tréninku, shodil jsem 12kg

Příprava 16. týden - 28.4.- 4.5.2014

PO - volno 

UT - 60min - SPLNĚNO

ST - 60min - SPLNĚNO - lehký běh po lese s vloženými rychlejšími úseky v terénu, které jsou poměrně zábavné, ale je třeba být hodně pozorný a sledovat terén abych se někde nerozplácnul a nebo v horším případě abych se nezranil.

 

CT - 2 x 2000m - NESPLNĚNO - nestihnul jsem odběhat trénik :-( 

PA - 60min - SPLNĚNO - pohodový výklus, během kterého jsem plánoval sobotní běh a rozhodl jsem se, že v sobotu poběžím trochu svižněji než obvykle.

SO - 18km - SPLNĚNO - na tento běh jsem se vyloženě těšil, vstal jsem v 5.00. Plán byl být rychlejší na kontrolních bodech než obvykle na stejné trase a hlavně mít na zpáteční cestě dostatek sil na to, abych nemusel přejít do chůze ve stoupáních. vyrazil jsem v 5:30 a už od počátku mne chladila mlhovina. Běželo se dobře a cíl jsem splnil do puntíku. Měl jsem sebou jen vodu a každých 5km jsem si lokl, někdy i dříve.

Porovnání s časy z 16.3. trasa "tam":

rybník               13:52        12:17
Horní Požáry     33:52        25:42
Dolní Požáry   1:09:46        53:02
řeka                1:19:31      1:04:00    dále jsem pokračoval ve směru na otočku na 9km a malinko přidal pár metrů abych měl jistotu, že běh neošidím co se týká potřebné plánované vzdálenosti (odchylka GPS atp.)

Cestu zpět jsem už neporovnával a soustředil se na souvislý běh až do cíle. Čekaly mne dvě zcela odlišný stoupání. První od řeky Sázavy na Holý vrch není tak dlouhé, ale zato poměrně prudké a druhé potom stoupání na Horní Požáry, které zase není tak prudké, ale za to táhlé. Celkově tedy shrnuto a podtrženo: vzdálenost 18,4km, @7:17, 2:14:14, převýšení 480m, avgTF144.

NE - 60min - SPLNĚNO - lehký výklus po lese. Opět na mé poměry hodně nízká TF - avgTF 118.

Za uplynulý týden jsem naběhal 50 km. V dubnu jsem naběhal 315km. V tomto roce jsem naběhal 879km. Nervozita pomalu stoupá a začínám taky řešit logistickou stránku věci, tedy dopravu, přípravu výstroje, taktiku ....