Příprava 11. týden - 24.3.- 30.3.

Vzhledem k tomu, že jsem se cítil dost unavený, bolelo mne koleno, baštil jsem paraleny a v pondělí jsem přidal i Coldrex, navíc mám tento měsíc naběháno už hodně přes původní plán - chtěl jsem dát v březnu cca 200km, možná 210, a ono to vypadá na minimálně 250km - rozhodl jsem se zvolnit, vykurýrovat se a současně se pokusit dát si dohromady koleno. Navíc mám k dobru 2 týdny tréninku, takže se nic moc nestane. Tedy tento týden zopakuji týden předchozí s mírnou modifikací a to, že vypustím úterní úseky, které nahradím cca 10km v tempu o málo rychlejsím než TM. Čtvrteční vypustím zcela a budu ladit na sobotu.

PO - volno - 32min volný výklus v mírném dešti přišlo celkem vhod.

UT - 10km - SPLNĚNO - vyběhl jsem na svůj okruh (3,350km) a měl před sebou tedy tři kola, začal jsem zvolna a zpočátku si hlídal abych nepřekročil @7min a když jsem zjistil, že je to úplně zbytečná starost, vykašlal jsem se na hodinky a běžel jen tak volně podle pocitu. Nakonec tedy z toho byla tempa po jednotlivých kolech @6:48, @6:31, @6:20. Co mne překvapilo, tak TFmax 161 a průmTF 155 byly dosaženy ve druhém kole, ve třetím byla TFmax160 a průmTF 153.
Večer ještě velmi pomalých 31min výklus.

ST - 60min - SPLNĚNO - klidných 60 min pobíhání po lese, úplná pohoda a příjemný běh.

CT - 3 x 3000/3min pauza - NESPLNĚNO - byl jsem si jenom zaplavat a celkově jsem se zregeneroval ještě v páře.

PA - 60min - NESPLNĚNO - jenom částečně, byl jsem si vyběhnout s cílem maximálně se šetřit před sobotním během, bylo z toho 30min, pár krátkých kopců (cca 45°) a cítil jsem se dobře, koleno se taky hodně zlepšilo.

SO - 30km - SPLNĚNO - vyběhl jsem už v 5:30 ráno, dříve se rozednilo, tak jsem využil příležitost. Šel jsem stejnou trasu jako minulý týden, udělal jsem si rozpis výkonu z minulé soboty, k banánu jsem tentokrát přidal ještě gel a vyrazil jsem s cílem být alespoň o kousek rychlejší. Výsledek - čas o 9 minut rychlejší, ATF o 7 nižší. Je znát, že ten trénink asi k něčemu bude a je fajn si potvrdit, že to funguje.

NE - 60min - NESPLNĚNO - opět jenom částečně, dal jsem jenom 30min volného výklusu po sobotě a s překvapením se mi běželo výborně. Jsem v mnohem lepším stavu než minulý týden.

Váha - s váhou jsem spokojený...

k neděli mám 91,7.....

Příprava 10. týden - 17.3.- 23.3.

PO - volno

UT - 8 x 400m + 200m meziklus - SPLNĚNO - nevím proč, ale běhají se mi úseky čím dál hůř. Možná je to jenom tím, že vždy za ten týden zapomenu, jak to bolelo naposledy :-D. Časy: 1:55 (@4:47) - 1:50 (@4:35) - 1:57 (@4:53) - 1:50 (@4:35) - 1:59 (@ 4:58) - 1:52 (@4:40) - 2:02 (@5:05) - 1:45 (@4:23) Na záver v rámci výklusu jsem si dal ještě jedno kolečko (3350m) s cílem běžet plánovaným tempem maratonu (@7min) a nakonec se neběželo tak špatně - @6:40. Horší je, že při mírném stoupání mne dost bolí vnitřní postranní vaz kolene. Takže už několik dní leduju a na večer dělám zábal s Traumaplantem.

ST - 60min - SPLNĚNO - klidných 60 min pobíhání po lese, úplná pohoda a příjemný běh.

CT - 3 x 3000/3min pauza - SPLNĚNO - dřina, nohy jsem měl těžký už od začátku. Protože pořád cejtím koleno, původní plán držet tempo do @5:40 jsem posunul na do @5:50. Dosažená tempa byla @5:37, @5:43, @5:48.  V jednotlivých intervalech jsem se dostal vždy na TF 178. Ještě jsem si dal bazén, kde jsem odplaval svůj kilometr, zcela volně.

PA - 60min - NESPLNĚNO - kvůli bolavému kolenu a aplikaci paralenů jsem se rozhodl vynechat a soustředit se na sobotu.

SO - 30km - SPLNĚNO - vyběhl jsem v 6 ráno a cíl byl opět jednoduchý: splnit kilometry. Splnil jsem beze zbytku. Opět jsem zkoušel při běhu simulovat pití a stravu při maratonu, tedy na každých 5km pití, na 15, 20, 25km půlku bananánu a pití. Tentokrát bez gelu. V polovině trasy jsem se nechal kolemjdoucím vyfotit u zavřené hospody, prý jestli nechci vyfotit i s kolem :-D Musel jsem mu vysvětlit, že žádné kolo nemám :-D

NE - 60min - NESPLNĚNO - byl jsem hodně unavený, bolelo mne celé tělo a opět jsem si kurýroval koleno a nachlazení paralenama. Ale v globále to nevypadá úplně špatně .

Váha - s váhou jsem spokojený, končím v tomto týdnu na 92 kg. Od začátku přípravy jsem už -10kg.

Příprava 9. týden - 10.3.- 16.3.

PO - volno - přestože jsem měl volno, na chvíli jsem si vyběhl (30min velmi pomalu)

UT - 6 x 400m + 200m meziklus - SPLNĚNO - úseky mi dávají zabrat :-D Na konci těch čtyřstovek mne už dost bolelo celé tělo. Časy: 1:56 (@4:50) - 1:55 (@4:47) - 1:53 (@4:43) - 1:52 (@4:40) - 1:49 (@ 4:33) - 1:47 (@4:28). Bolí mne nohy. Vůbec nechápu, jak někdo může obdobným tempem běžet třeba 10km...

Ze závěrečného výklusu ...

ST - 60min - SPLNĚNO - klidných 60 min pobíhání po lese, úplná pohoda a příjemný běh.

CT - 4 x 2000/2min pauza - SPLNĚNO - docela dřina, ale ty úseky byly jenom čtyři, tak se to dalo vydržet. Celkem tedy bylo 1000 + 4x2000 (7:36, 7:56, 7:38, 8:05) + 1000. Dosažená tempa byla @5:28, @5:29, @5:30, @5:41.  V jednotlivých intervalech jsem se dostal vždy na TF 180, což značí, že jsem se sice v žádném případě neflákal, ale ještě určitá rezervička tam je. Ještě jsem si dal bazén, kde jsem odplaval svůj kilometr, zcela volně.

PA - 60min - SPLNĚNO - opět klidných 60minut, první půlka ještě za světla a druhá už za tmy :-(

SO - 25km - NESPLNĚNO - bohužel opět povinnosti a opět katastrofální nedostatek času ....

NE - 60min - SPLNĚNO - vyběhl jsem v 6 ráno a cíl byl jednoduchý: splnit to, co jsem promeškal. Splnil jsem beze zbytku. Počasí mi na jednu stranu přálo (teplota) a na druhou moc ne - docela silný vítr a když jsem se na cestě zpět dostal na otevřené prostranství, bylo to už opravdu těžké. Zkoušel jsem při běhu simulovat pití a stravu při maratonu, tedy na každých 5km pití, na otočce půlku bananánu a pití, ve 3/4 gel a pití. Zde zápis v Dailymile .

Váha - trochu jsem váhu opět rozhýbal. Tento týden končím na 92,7. Trochu mi dělá starosti koleno, to už dnes při běhu nakonci už dost bolelo.

Příprava 8. týden - 3.3.- 9.3.

PO - volno 

UT - 10km 85%TFmax - SPLNĚNO - už poměrně těžký trénink, kdy jsem běžel na svém asfaltovém rovinatém okruhu (3350m) jako v úterý minulý týden, ale tentokrát jsem musel trochu přitlačit. Tři kola v časech 21:00, 20:27, 19:52. Jinými slovy nejpomalejší, první kolo jsem měl o 37s rychlejší než nejrychlejší kolo před týdnem - spokojenost. Průměrná TF 175 - cíl splněn.

ST - 60min - SPLNĚNO - klidných 60 min pobíhání po lese, úplná pohoda a příjemný běh.

CT - 4 x 1500 - SPLNĚNO - docela dřina, ale ty úseky byly jenom čtyři, tak se to dalo vydržet. Celkem tedy bylo 1700 + 4x1500 (7:36, 7:56, 7:38, 8:05) + 1800. Ten den jsem si ještě dal bazén, kde jsem odplaval svůj kilometr, ale tentokrát úplně volně. pořád nějak cítím koleno - vzadu pod kolenem a vnitřní vaz.

PA - 60min - SPLNĚNO - opět klidných 60minut, první půlka ještě za světla a druhá už za tmy :-(

SO - T 1/2M - NESPLNĚNO - bohužel povinnosti a katastrofální nedostatek času .... věděl jsem o tom dopředu a rozmýšlel se, jestli neodběhnout v pátek, ale taky by to bylo s časem naštíru a navíc hned po intervalech ... tedy zavrženo a šel jsem až v neděli. (Dokonce jsem zkusil vstát v sobotu ráno ve 4:30, že bych odběhl ještě za tmy, ale cítil jsem se hodně špatně)

NE - 60min - SPLNĚNO - vyběhl jsem v 7 ráno a cíl byl jednoduchý: na pohodu dát 1/2M. V těch našich kopcích (nastoupáno 350m) by byla hloupost se snažit o nějaký čas, neboť by výkon neměl absolutně žádnou vypovídající hodnotu.... joooo kdyby to bylo na rovině, to by byla jiná :-) TF byla také v normě viz. Dailymile . Běh byl super, chvíle mlha jak mlíko, chvíle slunečno, dokonce jsem mrknul jedním okem i na lyžovačku :-)

Váha - váha jde nyní už trochu pomaleji a na konci března bych se rád dostal pod 92. Snad mi ten nárůst kilometráže v tom pomůže. Trochu mi dělá starosti koleno, ale snad to bude jenom lehce namožené a nebude to mít nějak zásadní vliv na celkovou přípravu. Jinak co se týká váhy, tak zatím se mi podařilo jít od půlky ledna ze 102kg na 94kg (8.3.) - taky spokojenost.

Příprava 7. týden - 24.2.- 2.3.

PO - volno 

UT - 90min - SPLNĚNO - výborný trénink, měl jsem z něj dobrý pocit, běžel jsem na okruhu 3,350m čtyři kola. Opět jsem se snažil najít trasu rovinatou a asfalt, což se podařilo. Začal jsem trochu zadrženě a postupně jsem lehce každé kolo přidal. Časy 22:40, 22:32, 22:24 a 21:37. I pocitově to bylo dobré, čím jsem běžel dýl, tím jsem se cítil líp a maxTF mi oproti prvnímu kolu (165bpmin) vzrostla v kole posledním o pouhé 2 tepy (167bpmin) přičemž zlepšení času mezi prvním a posledním kolem 1:03minuty.

ST - 30min - úplně volný klus jen na vyběhání únavy z nohou a večer jsem přidal 1 hodinu na kole. Pomalu začínám chápat princip, na jakém postavil Miloš Škorpil ten tréninkový plán, opravdu má něco do sebe.

CT - volno - dnes jsem byl v rámci doplňkových aktivit plavat. Rozplavání + 1km + vyplavání. Příjemný trénink, ale asi v půlce mne začala brát křeč do lýtka pravé nohy, tak jsem musel zvolnit a jednou dokonce zastavit abych nohu pořádně protáhl. Vyzkoušel jsem i tzv. placky kvůli správné technice záběru a musím konstatovat, že toho hodně, co je potřeba opravit ve stylu :-D Na závěr jsem zašel ještě do páry. Bolest v lýtku ještě přetrvávala večer, tak jsem radši strečink vypustil.

PA - 30min - NESPLNĚNO - ještě jsem cítil úpon pod kolenem, tak jsem trénink vypustil.

SO - 120min - SPLNĚNO - perfektní výběh ve Stříbrné Skalici. Původní obavy z úponu se ukázaly jako neopodstatněné, protože se mi běželo opravdu dobře. Začátek byl hodně kopcovitý, poměrně prudký výstupy a následně sestupu, po kterých jsem se dostal k řece a potom pokračoval po téměř rovině. Na zpáteční cestě mne kopce čekali zas, ale jinak hodnotím velmi kladně. Podrobnosti na Dailymile . Co bylo mimo plán bylo to, že mi dvakrát končila cesta plotem a bránou a já se musel vracet....

První slepá, ač turistická trasa .....

Druhá slepá následně, když jsem zvolil "objížďku" .... :-D

NE - 40min - pohodový pomalý výklus...

Váha - moc se nehnula, ale z počátečních 96,5 jsem šel na 94,8, což taky není k zahození :-)