Příprava 6. týden - 17.2.- 23.2.

PO - volno 

UT - 8 x 200m (1:15 + 100m volně) - SPLNĚNO - vzhledem k minulému tréninku úseků, kdy jsem běžel podstatně rychleji než jsem měl v plánu a noha se pořád tváří, že je vše OK rozhodl jsem se dnes běžet obdobně "rychle" a tak jsem postupně šel tato tempa @5:00, @4:20, @5:00, @4:20, @4:50, @4:40, @4:55 a @3:55. Opět spokojenost. horší to bude na delších úsecích.
Večer 1,5 hodiny strečink.

ST - 70min - SPLNĚNO - chtěl jsem běžet tempem do @7:00, to byl plán, protože tento týden mne čeká ještě dalších 250min a v nohách cítím nárůst zátěže. V dnešním běhu jsem tedy dal ve výsledku @6:45. Bolí mne nohy :-D.
Večer 1,5 hodiny strečink.

CT - 80min - SPLNĚNO - nejdříve jsem zařadil plavání - rozplavání + 1km/27min + vyplavání. Večer potom za tmy 80min už nebylo žádný med. Bolely mne nohy z předešlých tréninků a tak nějak jsem byl i celkově unavený z plavání. Vše dobře dopadlo, akorát kdyby u nás nebyly takové kopce :-D.

PA - volno 

Večer 1 hodina strečink.

SO - 100min - Vstával jsem brzy ráno - v 4:30, abych stihl odtrénovat a současně včas dopravit děti na turnaj do Pravonína. Běžel jsem za tmy, takže čelovka opět bodovala. Ve čtvrtině trati jsem vyrušil ze spánku zřejmě nějaké divoké prase, protože takový rambajs jsem v lese dlouho neslyšel, otázkou je jen kdo koho víc vystrašil. V půlce trati jsem si zase všiml, že mne pozorují nějaké oči asi tak 30m ode mne. Pomalu jsem se otočil a tak rychlou čtvrtku jsem už dlouho nezaběhl :-D :-D. Celkově pocit z běhu nic moc...

NE - 70min - SPLNĚNO - ráno po rozednění mne to baví, v průběhu tréninku vyjde sluníčko a dobíhám domů když už je sluníčko hezky nad obzorem.

..až teď jsem si všiml, že jsem měl blbě nastavený čas na foťáku...

.. a ten klid v lese, sem tam jen zazpívají nějací ptáci, jinak nikde nikdo...

Večer 1 hodina strečink.

VÁHA - 

Příprava 5. týden - 10.2.- 16.2.

PO - volno 

UT - 8 x 200m (1:15 + 100m volně) - SPLNĚNO - šel jsem odběhnout někam na rovinu, protože u nás je to samý kopec. Volba padla na oblíbenou cestu ve Štěchovicích. Ve  hře byla ještě cesta na Nespeky a nebo park na Konopišti. Štěchovice vyhráli, protože tam to znám nejlépe. Jednotlivé časy jsem měl plánované do 1:15 což odpovídá tempu @6:15 (potřebné tempo na 10km, ze kterého se dá vycházet na tempo maratonu @7:00). Při prvním úseku se mi běželo tak dobře, že jsem nasadil hned @5:30 a dál to pokračovalo @5:00, @5:00, @4:30, @4:30, @4:30, @4:05 a @3:55. S tréninkem jsem na jednu stranu spokojený - tempo fajn, kousl jsem se, noha drží. Na druhou stranu jsem se odchýlil od plánu, což by taky nemělo být. Vím, že žádný plán není dogma, ale toto odchýlení bylo už asi moc..... V nadcházejícím období budu muset být více disciplinovaný. Něco jiného je přidat si regenerační běh v hodně pomalém tempu a něco jiného je jít do rychlosti skoro nadoraz a riskovat návrat zranění.

..to je fotka z posledního úseku, tempo @3:55 a aktuální váha 96,3kg

ST - volno - strečink 2hodiny, u hokeje to rychle uteklo, škoda, že jsme s těma Švédama prohráli 2:4, mohla být ta spokojenost větší :-)

CT - 50min - SPLNĚNO - ráno příjemný pomalý běh při průměrné TF 134, nastoupáno 120m, povrch byl zmrzlý, suchý, žádné bláto, běželo se fajn. Večer už jen něco málo přes hodinku strečinku.

PA - volno - přesunul jsem na tento den trénink ze soboty.Důvod - sobotní turnaj dětí na regionální žákovské lize v šachu pořádaný v Říčanech, kde to moc neznám a těžko bych hledal trasu, kde bych mohl tu 10-ku odběhnout v obdobných podmínkách jako se poběží VW Maraton. Zvolil jsem trasu podél řeky ve Štěchovicích, která je téměř po rovině. Nevýhodou jsou obrátky, protože jsem běžel 1km tam a pak zase 1km zpátky. Neběželo se úplně špatně, ale test mi ztěžoval místy poměrně silný vítr. V plánu jsem měl držet průměrné tempo do 6:30, nakonec z toho bylo průměrné tempo 6:15/km, průměrná TF 169, maxTF 183. S výsledkem jsem spokojený. 

Odpoledne 1/2 hodiny a večer 1/2 hodiny strečink.

Bylo krásně slunečno, nebylo horko, nebýt toho větru, bylo to ideální počasí...

SO - T 10km - přesunul jsem tento běh na pátek, takže na sobotu mi připadl den volna. Večer 1/2 hodiny strečink.
NE - 50min - SPLNĚNO - příjemných ranních 50min. Večer 1 hodina strečink.

VÁHA -  tento týden jsem šel poprvé úseky (úterý) a ještě k tomu testovou 10ku (pátek). Takže trochu experiment a změna jídelníčku. Rozhodl jsem se trochu dopřát svalům glykogenu. Následující dva týdny opět uberu a půjdu s váhou zase o něco dolů.

Příprava 4. týden - 3.2.- 9.2.

PO - volno 

UT - 70min - SPLNĚNO - běžel jsem na Horní Požáry, původně jsem si říkal, že cesta by mohla být dobrá, protože nesněžilo nějakou dobu, ale opak byl pravdou. Sice to je cesta lesem, přesto sem tam po ní nějaká auta projedou, takže původní sníh ujezdila a následným mírným oteplením se to pěkně zatáhlo a neskutečně klouzalo, dokonce i na místech, kde sníh nebyl ta mlha na cestě zamrzala. Hlavně, že jsem absolvoval a co je důležitější, že ve zdraví :-D

ST - volno 

CT - 80min - SPLNĚNO - vůbec se mi nechtělo vyběhnout. Po poledni jsem byl plavat v bazénu, kde jsem dal 1200m, z toho 500m svižně, zbytek volně + závod naplno 25m + vyplavání. Večer jsem byl zbitý jak pes a vybíhal jsem před půl osmou do tmy a zimy. Nic moc pocit, ještě, že cesta byla mnohem lepší než v úterý. Tak jsem těch 80min jen tak proklusal a nakonec jsem byl rád, že jsem šel....

PA - volno

SO - 80min - SPLNĚNO - hodně hodně super :-D absolvoval jsem úplně v pohodě v klidném tempu 90min viz. záznam na Dailymile .

Při návratu už bylo vidět i sluníčko a pomalu rozehřívalo namrzlou zem...

NE - volno - přesto jsem si ráno vyběhl a dal výklusem 73min.

Váha - váha v prvním únorovém týdnu se moc nepohla, ale plán držím, což je bezesporu plus. Těch 6kg dole je už opravdu znát. Pomalu si i znovuzvykají klouby, šlachy i svaly.....Jen ta dieta mne tak nějak drtí :-D

Trochu HUMORU do běhání. Takový námět pro ty, kdo se nedokáží při tréninku "úseků" pořádně zmáčknout :-D
P.S. ne, já nejsem pako, jen mne to tak napadlo a tak jsem využil trochu té fotomontáže pro pobavení. Nejsem Bolt a ten vlak jede opravdu dost svižně :-D

Příprava 3. týden - 27.1.- 2.2.

PO - 70min - SPLNĚNO - běžel jsem na Horní Požáry, po dlouhé době. Nepříjemná byla naklouzaná cesta, tak pěkně v klidu jsem doklusal nahoru a zpět a byl jsem rád, že jsem se nikde nevyválel....

UT - volno 

ST - 60min - SPLNĚNO - po pondělní zkušenosti jsem dnes vyběhl pouze nad dřevonu a na rovince jsem systémem tam a zpátky odběhal potřebné minuty a pak zase opatrně dolů.

CT - volno 

PA - 80min - SPLNĚNO - náročný den, kdy jsme strávili cca 7hodin na šachovém turnaji v Benešově jsme završili ještě večerním tréninkem, v jehož průběhu jsem se rozhodl absolvovat trénink trochu pro mne netradičně během Týnec - Nespeky. Dobré rozhodnutí, cesta mnohem lepší než u nás, převýšení minimální, protože se běží podél Sázavy.

SO - volno

NE - 70min - SPLNĚNO - běžel jsem po stejné trase jako v pátek, ale nyní za světla a bylo asi o dva stupně tepleji. Byl jsem méně oblečený a hned se mi lépe běželo. Potkal jsem pár výletníků, jednoho cyklistu a jednoho běžce. Ten byl oproti mně  o nějakou tu třídu výše:-D, tak jsem se ani nechytal, že bych s ním chvíli držel tempo nebo prohodil pár slov. :-D

Noha snad drží. Cítím se unaveně, ale nic mne nebolí tak, že bych si myslel, že jsem zraněný :-D . Je pravdou, že se musím opravdu držet zpátky, abych se držel naplánovaného tréninku. Chci se ho držet hlavně proto, že docházím k přesvědčení, že nejenom samotný běh je důležitý, ale stejně tak je důležitý i odpočinek, či regenerace nebo jak to kdo nazve, je úplně jedno.

Váha. V plánu jsem měl úbytek váhy 3kg/měsíc. V lednu jsem šel dolů z 102 na 96,6 tedy plán překročen o 2,4kg. Původně jsem chtěl shodit 3kg a bylo z toho nakonec 5,4kg. Úprava stravy hraje obrovskou roli, několikrát jsem si to za ten měsíc vyzkoušel. Pro další období jsem tedy musel plán mírně modifikovat. Původně to mělo být z 99 na 96. Nyní tedy pro únor z 96,5 na 93,7kg.