Příprava 5. týden - 10.2.- 16.2.

PO - volno 

UT - 8 x 200m (1:15 + 100m volně) - SPLNĚNO - šel jsem odběhnout někam na rovinu, protože u nás je to samý kopec. Volba padla na oblíbenou cestu ve Štěchovicích. Ve  hře byla ještě cesta na Nespeky a nebo park na Konopišti. Štěchovice vyhráli, protože tam to znám nejlépe. Jednotlivé časy jsem měl plánované do 1:15 což odpovídá tempu @6:15 (potřebné tempo na 10km, ze kterého se dá vycházet na tempo maratonu @7:00). Při prvním úseku se mi běželo tak dobře, že jsem nasadil hned @5:30 a dál to pokračovalo @5:00, @5:00, @4:30, @4:30, @4:30, @4:05 a @3:55. S tréninkem jsem na jednu stranu spokojený - tempo fajn, kousl jsem se, noha drží. Na druhou stranu jsem se odchýlil od plánu, což by taky nemělo být. Vím, že žádný plán není dogma, ale toto odchýlení bylo už asi moc..... V nadcházejícím období budu muset být více disciplinovaný. Něco jiného je přidat si regenerační běh v hodně pomalém tempu a něco jiného je jít do rychlosti skoro nadoraz a riskovat návrat zranění.

..to je fotka z posledního úseku, tempo @3:55 a aktuální váha 96,3kg

ST - volno - strečink 2hodiny, u hokeje to rychle uteklo, škoda, že jsme s těma Švédama prohráli 2:4, mohla být ta spokojenost větší :-)

CT - 50min - SPLNĚNO - ráno příjemný pomalý běh při průměrné TF 134, nastoupáno 120m, povrch byl zmrzlý, suchý, žádné bláto, běželo se fajn. Večer už jen něco málo přes hodinku strečinku.

PA - volno - přesunul jsem na tento den trénink ze soboty.Důvod - sobotní turnaj dětí na regionální žákovské lize v šachu pořádaný v Říčanech, kde to moc neznám a těžko bych hledal trasu, kde bych mohl tu 10-ku odběhnout v obdobných podmínkách jako se poběží VW Maraton. Zvolil jsem trasu podél řeky ve Štěchovicích, která je téměř po rovině. Nevýhodou jsou obrátky, protože jsem běžel 1km tam a pak zase 1km zpátky. Neběželo se úplně špatně, ale test mi ztěžoval místy poměrně silný vítr. V plánu jsem měl držet průměrné tempo do 6:30, nakonec z toho bylo průměrné tempo 6:15/km, průměrná TF 169, maxTF 183. S výsledkem jsem spokojený. 

Odpoledne 1/2 hodiny a večer 1/2 hodiny strečink.

Bylo krásně slunečno, nebylo horko, nebýt toho větru, bylo to ideální počasí...

SO - T 10km - přesunul jsem tento běh na pátek, takže na sobotu mi připadl den volna. Večer 1/2 hodiny strečink.
NE - 50min - SPLNĚNO - příjemných ranních 50min. Večer 1 hodina strečink.

VÁHA -  tento týden jsem šel poprvé úseky (úterý) a ještě k tomu testovou 10ku (pátek). Takže trochu experiment a změna jídelníčku. Rozhodl jsem se trochu dopřát svalům glykogenu. Následující dva týdny opět uberu a půjdu s váhou zase o něco dolů.