Příprava 2. týden - 20.-26.1.

PO - volno 

UT - 50min - SPLNĚNO, venku bylo pěkně hnusně, jemné sněžení zhoršovalo viditelnost. Při přeskakování potoka, někde vlevo ode mne, asi 20m daleko zapraskalo a zřítila se ze stromu větev. Já se lekl, podíval se tím směrem, ztratil rovnováhu a netrefil ten správný kámen .... skončil jsem v potoce. Pak už jsem jen dokončil trénink a bylo vše OK.

ST - volno 

CT - 55min - SPLNĚNO - po úterní příhodě, jsem se rozhodl, že poběžím trochu nestandardně a zvolil jsem jinou trasu. Asi po 20min jsem se dostal na mírně zvlněnou asfaltku, kde jsem si odběhal 15min stylem tam a zpátky (cca 200m úsek). Celkově tedy 20 + 15 + 20 min. Není to tam špatný, hlavně je to bezpečný na nohy, na podvrtnutí atp.

PA - volno

SO - 70min IB - SPLNĚNO - byli jsme s dětmi na turnaji v šachu v Kouřimi. Protože takovéto turnaje trvají řádově 6 - 7 hodin, rozhodl jsem se absolvovat tréninkovou jednotku v průběhu turnaje, kdy budou děti hrát. Dobře jsem udělal, krásné počasí, mráz... Trasu jsem měl připravenou už předem, takže vše proběhlo v absolutním pořádku, v klidu jsem doběhl do Klášterní Skalice a zpátky. Běžel jsem hodně pomalu, hlavně jsem si hlídal tepovku a krok. Snažil jsem se i držet hlavu rovně, mírný náklon, stejně si myslím, že styl valícího se kamionu asi jen tak neopustím :-D

NE - volno

Příprava 1. týden - 13.-19.1.

Najíždím na trochu pozměněný (rychlost, tempo) plán. Vše by mělo být v pořádku a mělo by to klapnout. Navíc chci do plánu oproti předchozí verzi zařadit hodně strečinku a alespoň jednou týdně plavání.

PO - volno
ÚT - plán IB 40-50min - SPLNĚNO
ST - plán volno
ČT - plán IB 40-50min - SPLNĚNO
PÁ - plán volno
SO - plán IB 50-60min - SPLNĚNO

toto bude na dlouhou dobu asi moje nejpravidelnější štreka..

NE - plán 60min - SPLNĚNO - nastoupáno 165m, průměrnáTF 162, což je dost :-)

U hmotnosti se opět projevil víkendový mírný skok nahoru, ale předpokládám, že se to zase přes týden spraví :-).

Neběhací zatěžování 6. - 12.1.2014

PO - Do přípravy začleněn dietní plán a ono to půjde .....

      - 40 min. kolo + strečink

ÚT -  Poslední kontrola u doktora, absolvování procedur Plazon, Oscilo, rázová vlna a kolagenová injekce. Následně kontrola stavu na ultrazvuku, která ukázala, že zánět je pryč, tekutina, která tam nemá být je pryč, jen ten výrůstek tam je, který by mohl (ale nemusí) v budoucnosti tropit neplechu. Operativní odstranění je možné, ale dle slov lékaře je tu min. 30% šance na znovuvytvoření a dokonce i ve větším měřítku. Takže dle dalších rad, možné pozvolné zatěžování z důrazem na regeneraci a vyvarovat se přetěžování.

      - 45 min. kolo + strečink

ST - 50 min. kolo + strečink
ČT - volno
PÁ - 55 min. kolo + strečink
SO - 50 min. plavání, byl jsem příjemně překvapen, ač jsem dlouho nebyl v bazénu, tak jsem dal prvních 500m pro mne svižněji (2:32, 2:32, 2:32, 2:34, 2:36) zbytek volné doplavání do celkových 1km.
NE - 55 min. kolo + strečink

Váha jde taky dle předpokladu dolů, od pondělí jsem na základě nárůstu v uplynulé sobotě a neděli již zařadil úpravu stravy. K dnešku jsem 0,5kg pod plánovanou cílovou váhou za leden. Budu se snažit trend udržovat, protože v dalších měsících se bude váha snižovat podstatně pomaleji. (plán je -3kg/měs.)

Neběhací zatěžování 1. - 5.1.2014

St    - 20 min kolo + strečink
Čtv  - 25 min kolo + strečink
Pá   - dopoledne doktor Plazon, Oscilo, kolagenová injekce
          večer 30 min kolo + strečink
So   - strečink
Ne  - 35 min kolo + strečink