Příprava 15. týden - 21.4.- 27.4.

PO - volno - potřeboval jsem po neděli trochu rozhýbat nohy, které jsem měl ztuhlé a unavené, tak jsem si dal lehký 1/2 hodinový výklus.

UT - 10 x 200m + 200m meziklus - celkem s úsekama odběháno opět přes 10km. Měl jsem strašně težké nohy a vůbec se mi nechtělo. Zvolil jsem tedy variantu, kdy tělo trochu ošálím a nešel jsem klasicky úseky, ale trasu 5km tam a otočka a zpátky, přičemž na cestě zpět jsem vložil potřebné 200m úseky. Byl jsem unavený, nešel jsem úplně naplno, ale jenom svižně. Počítal jsem špatně, tak místo 10x200, jsem dal 12x200. Ani jednou jsem nedal pod @4:00, ale zato byly všechny pod @4:30. Začínám čím dál více myslet na maraton a současně se čím dál víc bojím, abych se do té doby nezranil a tak mi to i vyhovovalo. Opět mohu najít něco pozitivního z tréninku, mezi 11. a 12. úsekem jsem měl sice delší pauzu, ale doběhl mne jeden běžec, za kterého jsem se na chvíli pověsil a zkusil jsem si s ním běžet tempem @5:00, docela fajn zkušenost :-)

ST - 60min - SPLNĚNO - lehký výklus po lesem v novém obutí, které jsem si zakoupil v prodejně Trailpoint. Je to lehká závodní bota určená především do terénu, ale ten maraton se v nich odběhnout dá také :-). První test v nich proběhl a můžu konstatovat, že jsem vybral výborně.

CT - 2 x 5000m - SPLNĚNO - ještě jsem cítil únavu z předešlého nedělního dlouhého běhu a z úterních intervalů. Opět jsem trénink lehce upravil a šel jsem stupňovaně po kilometrech @6:30, @6:00, @5:30, @5:00 - tady jsem už v průběhu "zvadl" a zbytek doběhl v @6:00. 5 minut odpočinek a zpátky to samé.

Regenerace proběhla lehkým vyplaváním v bazénu.

PA - 60min - SPLNĚNO - lehký výklus po lese, měl jsem dost nízko TF, což přičítám tréninkům a zvýšené trénovanosti. Na rovinkách jsem zkoušel, jak rychle se dokážu rozběhnout a jestli uvidím na sporttestru tempo začínající "2-kou". Povedlo se a já poprvé v životě viděl u sebe tempo @2:50 :-D

SO - 20km - SPLNĚNO - klidný fajn výběh u nás po okolí v lesích. I když jsem vyběhl před šestou ráno, už asi po hodině běhu mi bylo tak teplo, že jsem musel shodit lehkou bundu a dál pokračovat jen v triku s krátkým rukávem. Asi budu muset přehodnotit oblečení na maraton a běžet v něčem světlejším, než je černé triko, které to teplo ještě víc umocňuje.

NE - 60min - SPLNĚNO - lehký výklus po lese. Počasí mi přálo, ale vzduch byl těžký, jako před bouřkou, ale dalo se to. Opět na mé poměry hodně nízká TF - avgTF 114.

Za uplynulý týden jsem naběhal 78 km. V tomto měsíci mám už 297km. Tak snad se to neflákání odrazí i při maratonu.