UT - 8 x 400m + 200m meziklus - SPLNĚNO - to se mi zase jednou povedlo, nevím proč, ale měl jsem pořád v hlavě, že musím odběhnout 10x400, pak jsem si ještě navíc spletl odpadkové koše na trase a rázem místo 8x400 jsem odběhl 10x520 v tempech:
@4:56 @4:46
@4:43 @5:04
@4:54 @5:01
@4:49 @5:07
@4:59 @4:44
Takhle když na to koukám, tak nic moc :-D, ale i na tohle jsem se nadřel, už od šesté čtyřstovky se mi nechtělo dál, ale přidával jsem postupně jednu za druhou, až jsem jich měl nakonec deset.
Večer jsem šel ještě na půlhodinový výklus.
ST - 60min - SPLNĚNO - klidných 60 min pobíhání po lese, úplná pohoda a příjemný běh.
@4:56 @4:46
@4:43 @5:04
@4:54 @5:01
@4:49 @5:07
@4:59 @4:44
Takhle když na to koukám, tak nic moc :-D, ale i na tohle jsem se nadřel, už od šesté čtyřstovky se mi nechtělo dál, ale přidával jsem postupně jednu za druhou, až jsem jich měl nakonec deset.
Večer jsem šel ještě na půlhodinový výklus.
ST - 60min - SPLNĚNO - klidných 60 min pobíhání po lese, úplná pohoda a příjemný běh.
CT - 3 x 3000/3min pauza - SPLNĚNO - tentokrát jsem zvolil trochu modifikovaný trénink a šel jsem 3x3000 ve stupňovaném tempu, takže jsem měl v plánu běžet tempa @6:30, @6:00 a @5:30. Povedlo se téměř přesně:
@6:26 TF 153
@5:53 TF 162
@5:27 TF 168
Radost mi udělalo tempo na konci tréninku, kdy jsem v závěru držel tempo @5:00 a necítil jsem se vůbec špatně.
Ještě jsem si dal bazén, kde jsem odplaval svůj kilometr, zcela volně.
PA - 60min - SPLNĚNO - kvůli bolavému kolenu a aplikaci paralenů jsem se rozhodl vynechat a soustředit se na sobotu.@6:26 TF 153
@5:53 TF 162
@5:27 TF 168
Radost mi udělalo tempo na konci tréninku, kdy jsem v závěru držel tempo @5:00 a necítil jsem se vůbec špatně.
Ještě jsem si dal bazén, kde jsem odplaval svůj kilometr, zcela volně.
SO - 30km - NESPLNĚNO - bohužel pracovní povinnosti nedovolily v sobotu vyběhnout.
NE - 60min - SPLNĚNO - musel jsem si přivstat, protože dopoledne jsem měl už jiný program a odpoledne bohužel taky - a to bylo podstatně důležitější než moje nějaké popobíhání po lesích. Byla to jenom hodinka a tak jsem se trochu zmáčknul a část trasy, kterou běhám poměrně často - Vlčí rokle - jsem dal dnes o dvě minuty rychleji než obyčejně.
Váha - s váhou jsem už skončil na konci března, protože jsem dosáhl svého cíle o měsíc dříve. Sice si budu váhu lehce hlídat, ale už to nebude tak drastické. Ze 102kg jsem klesl na 91,5 a to už bude OK. Budu-li si ji držet a dál trénovat, měl bych být více v pohodě a měl bych teoreticky načerpat i více sil...
NE - 60min - SPLNĚNO - musel jsem si přivstat, protože dopoledne jsem měl už jiný program a odpoledne bohužel taky - a to bylo podstatně důležitější než moje nějaké popobíhání po lesích. Byla to jenom hodinka a tak jsem se trochu zmáčknul a část trasy, kterou běhám poměrně často - Vlčí rokle - jsem dal dnes o dvě minuty rychleji než obyčejně.
Váha - s váhou jsem už skončil na konci března, protože jsem dosáhl svého cíle o měsíc dříve. Sice si budu váhu lehce hlídat, ale už to nebude tak drastické. Ze 102kg jsem klesl na 91,5 a to už bude OK. Budu-li si ji držet a dál trénovat, měl bych být více v pohodě a měl bych teoreticky načerpat i více sil...
Žádné komentáře:
Okomentovat