PO - volno - protože to vypadalo, že v úterý se na trénink asi nedostanu, rozhodl jsem se odběhnout úterní úseky už dnes, tak tedy 10 x 400m + 200m meziklus - tentokrát jsem šel už skoro nadoraz, běžet se mi nechtělo už po třetí čtyřstovce :-D Cíl jsem si dal stejný jako minulý týden - dát všechny úseky tempem pod 5min/km, což se mi teda podařilo a v compu jsem pak ještě zjistil poměrně slušné zlepšení tempa oproti stejnému tréninku z minulého týdne. Samozřejmě, že to není tím, že bych se nějak kdovíjak zlepšil, spíš je to tím, že jsem se jenom zmáčknul víc než minule. Tempa jednotlivých úseků (tučně jsou dnešní tempa a netučně z minulého týdne):
@4:56 4:39 @4:46 4:40
@4:43 4:36 @5:04 4:55
@4:54 4:46 @5:01 4:47
@4:49 4:39 @5:07 4:48
@4:59 4:49 @4:44 4:17
.jpg) |
| první polovina tréninku (a už se mi moc nechtělo :-D) |
 |
| Téměř závěr tréninku, když už jsem měl před sebou vidinu závěrečného finiše ... |
UT - 10 x 400m + 200m meziklus - toto jsem odběhal už v pondělí - dnes jsem si dal jenom hodinový výklus po lese.
ST - 60min - SPLNĚNO - opět se opakovala situace z pondělí, kdy jsem si nebyl jistý, jestli nebudu ve čtvrtek tak zaneprázdněný, že nestihnu moje neoblíbené úseky odběhat, tak jsem je pro jistotu odběhl už dnes. 2 x 4km/4min pauza. Chtěl jsem se trochu zmáčknout, tak jsem se rozhodl, že se budu snažit držet nejlepší tempo, kterým jsem běžel minulý týden úseky 3x3km - tedy @5:27. Takže první 4km tempem @5:23-ATF167, u druhého jsem už značně pociťoval sílu větru a únavu, ale přesto jsem cíl splnil a dokončil v průměrném tempu @5:25-ATF168. Můj OR na 10km z roku 2013 jsem běžel @5:15ATF179, takže je vidět, že se sice už blížím, ale pořád to ještě není ono. Těch 4 a 1/2 měsíce výpadku v tréninku je bohužel ještě znát.
ST - 60min - SPLNĚNO - opět se opakovala situace z pondělí, kdy jsem si nebyl jistý, jestli nebudu ve čtvrtek tak zaneprázdněný, že nestihnu moje neoblíbené úseky odběhat, tak jsem je pro jistotu odběhl už dnes. 2 x 4km/4min pauza. Chtěl jsem se trochu zmáčknout, tak jsem se rozhodl, že se budu snažit držet nejlepší tempo, kterým jsem běžel minulý týden úseky 3x3km - tedy @5:27. Takže první 4km tempem @5:23-ATF167, u druhého jsem už značně pociťoval sílu větru a únavu, ale přesto jsem cíl splnil a dokončil v průměrném tempu @5:25-ATF168. Můj OR na 10km z roku 2013 jsem běžel @5:15ATF179, takže je vidět, že se sice už blížím, ale pořád to ještě není ono. Těch 4 a 1/2 měsíce výpadku v tréninku je bohužel ještě znát.
CT - 2 x 4000/4min pauza - SPLNĚNO - považuji trénink za splněný již ve středu a dnes jsem dal jenom 60min volný běh. Tento čtvrtek byl bez bazénu.
PA - 60min - SPLNĚNO - téměř identický trénink jako ve čtvrtek, tedy splněno.
SO - 20km - SPLNĚNO - v plánu jsem měl odběhnout ve volném tempu cca 8min/km, z důvodu poměrně dost náročných úseků, které jsem tento týden odběhal. Skutečnost byla jiná, počasí vyšlo excelentně, měl jsem sparinga a to se běhají delší tratě mnohem lépe, navíc sparing je mnohem lepší běžec, takže z toho bylo nakonec průměrné tempo @7:11 (počítáno včetně různých zastávek). Ve výsledku si myslím, že skutečné tempo samotného běhu bylo dost pod plánovaným MT - spokojenost.
NE - 30min - SPLNĚNO - večer už jenom krátký lehký výklus
Za uplynulý týden jsem naběhal 70 km, což je třetí nejvyšší týdenní objem v přípravě. Následující týden bych rád v objemu ještě malinko přidal, a pak už čísla budou systematicky klesat až do maratonu.
.jpg) |
| jak obrázek napovídá, běželi jsme údolím Šembery |
.jpg) |
| trasa vedla částečně i po asfaltových cestách |
 |
| takhle v přírodě se ale cítím uvolněněji a líp |
NE - 30min - SPLNĚNO - večer už jenom krátký lehký výklus
Za uplynulý týden jsem naběhal 70 km, což je třetí nejvyšší týdenní objem v přípravě. Následující týden bych rád v objemu ještě malinko přidal, a pak už čísla budou systematicky klesat až do maratonu.
Žádné komentáře:
Okomentovat