PO - volno - tak nějak mi to nedalo a šel jsem se na hodinku proběhnout. Hodně pomalu a v klidu na hodně nízkých tepech, alespoň pro mne :-)
UT - 10 x 200m + 200m meziklus - celkem s úsekama odběháno přes 10km. Naposledy jsem běžel obdobný trénink v únoru, ale jenom 8x. Tentokrát jsem měl z tréninku mnohem lepší pocit. Zatímco v únoru jsem běžel s cílem udržet tempa pod @5, tak dnes byl cíl udržet tempa pod 4:30, což se mi podařilo a navíc jako bonus jsem dal čtyři úseky tempem pod @4 - pro mne naprostá bomba. Tempa jednotlivých úseků (tučně jsou dnešní tempa a netučně z února):
1. @5:00 4:23 6. @4:40 3:51
2. @4:20 4:28 7. @4:55 4:07
3. @5:00 4:05 8. @3:55 3:46
4. @4:20 4:17 9. @ 3:59
5. @4:50 4:02 10.@ 3:19
Průměrné tempo v únoru @4:38 a průměrné tempo dnes @4:02
TF se mi vždy vyšplhala na hodnoty od 172 výše.... maxTF byla 181. Na poslední dvoustovce jsem šel opravdu na max. Budu muset popřemýšlet, jak roztočit ty nohy ještě rychleji, abych třeba někdy v budoucnu viděl na sporttesteru tempo začínající "2-kou" :-D
ST - 60min - SPLNĚNO - pro mne netradiční ranní běh po Praze, velmi pomalý, pohodový běh s avgTF 127.
1. @5:00 4:23 6. @4:40 3:51
2. @4:20 4:28 7. @4:55 4:07
3. @5:00 4:05 8. @3:55 3:46
4. @4:20 4:17 9. @ 3:59
5. @4:50 4:02 10.@ 3:19
Průměrné tempo v únoru @4:38 a průměrné tempo dnes @4:02
TF se mi vždy vyšplhala na hodnoty od 172 výše.... maxTF byla 181. Na poslední dvoustovce jsem šel opravdu na max. Budu muset popřemýšlet, jak roztočit ty nohy ještě rychleji, abych třeba někdy v budoucnu viděl na sporttesteru tempo začínající "2-kou" :-D
ST - 60min - SPLNĚNO - pro mne netradiční ranní běh po Praze, velmi pomalý, pohodový běh s avgTF 127.
 |
| Vybíhal jsem těsně před rozedněním po schodech k hradu a dál přes Petřín, Strahov, Petřín zpět |
CT - 10km - SPLNĚNO - poměrně namáhavá desítka v kopcovitém terénu. Počasí bylo super, slunečno, ale nebylo ani moc teplo, tak se běželo dobře. Tento čtvrtek byl opět bez bazénu.Zato jsem si dal ještě večer 1/2 hodiny výklus.
PA - 60min - SPLNĚNO - Po poměrně náročném dni plném cestování, jsem nakonec byl rád, že jsme se vrátili ještě za světla a já mohl odběhnout trénink bez čelovky. Šel jsem svou obvyklou trasu a za tu plánovanou hodinu jsem odběhl větší vzdálenost než obvykle, takže spokojenost.
SO - 25km - NESPLNĚNO - kvůli různým povinnostem jsem musel dlouhý trénink přesunout na neděli.
NE - 60min - SPLNĚNO - naordinováno 35km - poslední dlouhý běh v přípravě, poslední dlouhý běh, jako by nemohly být třeba poslední intervaly.... no jo no. Běžel jsem přes Horní Požáry, Zbořený Kostelec, Nespeky až do Poříčí a zpět. Říkal jsem si, že poběžím v klidu podle tepovky, takže první polovina do 140TF a zpět už to šlo trochu hůř, tak jsem si povolil vyšší hranici a moc jsem ji už nesledoval. Potěšující bylo, že jsem v závěru, i když z kopce, vytáhl ještě tempo na cca @5/km. Počasí ráno dost chladné, postupně se oteplilo až jsem musel sundat bundu.
Za uplynulý týden jsem naběhal 97 km, což je nejvyšší týdenní objem v přípravě a vlastně nejvíc, co jsem kdy za týden uběhl. Už se i těším na snižování objemů a nabírání sil, protože se cítím dost unavený.
NE - 60min - SPLNĚNO - naordinováno 35km - poslední dlouhý běh v přípravě, poslední dlouhý běh, jako by nemohly být třeba poslední intervaly.... no jo no. Běžel jsem přes Horní Požáry, Zbořený Kostelec, Nespeky až do Poříčí a zpět. Říkal jsem si, že poběžím v klidu podle tepovky, takže první polovina do 140TF a zpět už to šlo trochu hůř, tak jsem si povolil vyšší hranici a moc jsem ji už nesledoval. Potěšující bylo, že jsem v závěru, i když z kopce, vytáhl ještě tempo na cca @5/km. Počasí ráno dost chladné, postupně se oteplilo až jsem musel sundat bundu.
 |
| To už jsem cca 2km před cílem, běželo se dobře |
Za uplynulý týden jsem naběhal 97 km, což je nejvyšší týdenní objem v přípravě a vlastně nejvíc, co jsem kdy za týden uběhl. Už se i těším na snižování objemů a nabírání sil, protože se cítím dost unavený.
Žádné komentáře:
Okomentovat